9월 3일. 4일 (월~화요일) - 식단일기. 평일만 키토인 생활중 :( 오전 공복 몸무게- 67.9kg (현재5.9kg 감량 / 9월 목표 몸무게: 65kg 최종목표 뭄무게 - 57kg) 남편 저탄7차, 저탄고지3일차 - 4kg 감량. (고도비만. 몸무게 부끄러워해서:) 간헐적 단식 - 16시간 공복 8월 목표 67로 돌아가기가 겨우겨우 67에 진입성공. 불만족불만족불만족 아버지 칠순이 있었고, 주말마다 약속에 .. 그래도 그약속있는날 빼고는 저탄고지 비율에 맞추려고 노력하였고, 아버지 생일상에 쓰이는 미역국에 간장도 아미노스 간장 사용. 메뉴도 장어, 연어, 등. 피할수 있을 만큼은 피했지만.! 케이크 한조각, 과일, 오랜만에 먹은 현미밥 때문에 다음날 바로 1kg증량. 또 약속있을때 한병씩 먹었던 ..
8월 20일 (월토요일) - 1일차 식단일기. 다시 키토인으로 돌아가기.!!! 오전 공복 몸무게- 69.4kg (현재4.4kg 감량 / 목표 뭄무게 - 57kg) 지난 일주일 동안, 친구들과의 1박 2일 여행이 있었고, 내생일이 있었고, 부모님과 만남이 있었고 최근들어 일주일 행사가 제일 많았던 주다. 일주일에 한번정도 약속으로 인한 탄수화물 등 섭취는 잘 넘겼었지만, 생일과, 여행이 겹치니 너무 폭식 하지 말자 라는 마인드로만. 증량은 67정도에서 69로 2kg 증량. 다시 앞자리가 바뀌어 있을 듯 해서 걱정이 되었지만 다행히 앞지리는 바뀌지 않았다. 이번주 목표는 67로 돌아가기. 일주일간의 탄수화물, 일반 소주, 밀가루를 섭취하고 내가 얻은것 : 얼굴 트러블, 뱃살(당연한 결과인가) 지방많이 먹었을..
8월 11일 (토요일) - 4일차 식단일기. 안주를 먹어도 키토식으로 먹기 오전 공복 몸무게- 67.8kg (현재6.0kg 감량 / 목표 뭄무게 - 57kg) 어제 밤에 계란후라이에 크림치즈를 먹었는데도 몸무게는 감량되있다. 뿌듯뿌듯 이 얼마반에 보는 안심할 순 없다 하면안되지. 아직멀었다!! 임신하기 전까지 다이어트는 계속 된다. 간헐적 단식 - 16시간 공복 실패 (12시간 공복) 요것도 공복이라 할수 있을까..? 8월 10일 오후 12시 마지막 식사 8월 11일 오후12시 식사 오늘은 아침 점심 개념이 없다 점심 : 갈비살 + 연어구이 + 새우구이 + 양상추 + 크림치즈 + 대장부 2잔 남편이랑 남편 친구네랑 "관성해수욕장"에 놀러갔다. 이번여름 관성해수욕장은 약간 내집인듯 너무자주가서 질림 남편 ..
8월 10일 - 3일차 식단일기. 좋은지방먹기. 탄수화물 줄이기. 당섭취줄이기. 식이섬유 많이 먹기 오전 공복 몸무게- 68.1kg (현재5.7kg 감량 / 목표 뭄무게 - 57kg) 나는 딱히 아직 부작용이 없는 듯 하다. 키토플루가 없는 경우도 있을까? 탄수화물, 당안안먹기는 저탄고지를 하니 생각보다 쉽다. 문제는 좋은지방 먹기가 힘들다는거다. 코코에 가서 1kg에 2만원대에 살수 있는 돼지고기도 이베리코 돼지코기를 사면 500g에 2만원이 훌쩍 넘어간다. 앞으로 채소는 유기농으로 먹는게 좋을꺼 같아 유기농 채소로 알아보는데 "더 채소" 에 채소가 다 품절이다. 전화주문 해야 하는것인가.......... 간헐적 단식 - 16시간 공복 성공 8월 9일 오후 8시 마지막 식사 8월 10일 오후12시 식사..
https://www.youtube.com/watch?v=sIsb-_UPA3k&t=1579s 패널들 협의사항 (모든 식이요법을 주장하시는 분들의 공통된 협의사항) - 꼭 지킬것 ★ 1. 식이섬유 많이 먹을것 2. GI수치 높은 음식, 당도 높은 과일 줄이기 3. 가공식품 먹지않거나 최소한 줄이기 4. 감자는 먹지않기. 5. 트렌스지방 (염증유발 지방) 섭취 제한 6. 정제된 밀가루 음식 등 정제된 음식 피하기 케톤식이 탄수화물 대신 할 것 찾다보니 - 지방! 지방을 분해 → 지방산 → 케톤 [지방산은 포도당보다 덩치가 더 커서 뇌 같이 작은 곳으로 못들어감 그래서 한번더 분해해서 케톤으로 사용] 그럼 케톤이 만들어 지려면? -탄수화물 최소 100g이하로 줄이는것. (가장 초보적인 수치 - 햇반 한공기 정..
8월 9일 - 2일차 식단일기. 오전 공복 몸무게- 68.6kg (목표 뭄무게 - 57kg) 그전부터 조금 탄수제한을 하고 있다가 어제부터 탄수를 거의 섭취 하지 않았다. 약간 팔, 다리에 힘은 없다. 키토제닉하면 피곤하지 않고 힘이 난다던데 아직 힘은 안남. 간헐적 단식 - 16시간 40분 공복 성공 8월 8일 오후 7시 19분 마지막 식사 8월 9일 오후12시 식사 아침 : 따뜻한 현미차 + MCT오일 반스푼 오일풀링 20분 - 발각질이 사라진 것 같다. 이것때문인지는 모르겠지만:) 유기농현미를 반나절 불리고 갈색이 될 때까지 열심히 볶았다. 공복 때 따뜻한 현미차를 마시니 도움이 많이 된다. 어제 저녁에 MCT오일을 갑자기 2스푼정도를 먹으니 심장이 뛰어서, 오늘부터 차츰 차츰 친해지기로 따뜻한 현..
야매로 저탄고지를 보름이상 한 후 오늘부터 제대로 된 저탄고지를 하기 위해서 일지를 쓰기 시작. 보름정도의 야매 저탄고지로 일단 몸무게는 5키로 정도감량 된 상태이지만, 자꾸만 한입씩 두입씩 좋지않은 과자. 라면 등 탄수화물 때문에 제대로 된 키토진입은 되지 않은 것 같다. 일단 지금 나의 몸 상태 결혼 후 몸무게 15kg증량. (171 / 75kg) 산후다이어트 아님 ㅠ 애기 안낳고 매일 야식에 맥주 홀짝 홀짝 하다보니 저렇게 되었음 ㅠ.ㅠ 정신차리고 다이어트 시작 헬스장 근력운동 수업을 들으며 점심도 반으로 줄이면서 다이어트에 매진함 70.4kg까지 감량 절대 앞자리가 안바뀌었고 의지박약으로 다이어트 실패. 울남편..고기너무 좋아함 ㅠ 다이어트 안도와줌 ㅠ 다시 73.8kg로 증량 그러다 우연히 키토..
우리회사의 창립기념일, 마침 금, 토, 일 주말 휴일이 되어버려서 남편이 급작스럽게 자기도 월차를 내며 계획에도 없던 7번국도 여행이 시작되었습니다. 장마에다가 올라가는데 갑자기 태풍소식. 하지만 날씨가 도와줌~! 관광하기에 너어무 좋았음 캬캬 우리는 어자피 지방이라 부산 울산 경남권은 자주 접하니,, 포항정도부터 시작하면 딱좋을수도 있을꺼 같은데 일단 갈길이 머니 포항까진 고속도로로 가기로 합니다. 영덕 울진은 동해바다를 감상하며 가기로 합니다 -* 장마라고 했는데 , 비한점 안옵니다. 저흰 럭키부부거든요ㅋㅋ #영덕해맞이공원 해맞이 공원가기전 바닷가도 잠시 들렸는데, 온 주변에 저희밖에 없어서 너무 좋았어요. 조용하고, 근데 약간 무서운기분? 해맞이 공원도 어르신들 몇분이 앞 트럭에서 파는 간식거..