늘 열심히 자기개발*자기계발/DIET-*(야매키토 식단일기)
9월 10일~14일 (평일식단) 7월 어느날 야매로 시작한 3달차 키토인 평일 고정 일어나서 씻기전 오일풀링 따뜻한 현미차 마시기 8시 - 12시 간헐적 단식 일주일 몸무게 변동 최고점 : 66.7 최저점 : 65.4 (감량 : 대략 8kg / 9월 목표 몸무게: 65kg 최종목표 뭄무게 - 57kg) 몸무게를 매일 재되, 너무 집착을 하지 않기로 하였다. 일단 치팅을 하더라도 초반처럼 1키로 2키로 증량은 덜한 것 같다. 67에서 꼼짝을 안했었는데 66으로 돌아오고 나서 65-66을 무한 왔다 갔다 거린다. 9월 마지막 주엔 비록 추석이 있지만 65 안정권을 찾았으면 좋겠다. 참고로 운동은 점심에 30분~40분 가볍게 걷고 (날씨에 따라) 저녁운동은 정말 잘안함. 건강생각하면 운동해야해서 조만간 할 예..
9월 05일 (수요일) - 식단일기. 주말에는 집에 있는 시간이 많으니, 남편이 간식을 더 찾는다. 쩝 난 이제 식욕이 잡혀서 식탐이 줄었는데, 남편은 정말정말 키린이라 아직식욕을 못잡았다:) 난 간식으로 고구마에 크림치즈 듬뿍 올려서 한번 씩 먹는데, 도대체 뭘 먹어야 입이 심심한걸 해결해 줄 수 있을까 하다가 이번에도 제일 만만한 종류로 골라본다. 콜라겐팝 - 올리브영 1+1행사 2,200원 정도. 쿠팡. 인터넷 보다 1+1 행사가 훨씬 쌉니다! 그리고 대용량 돼지껍데기과자가 팔아요. g따져서 비교했더니 콜라겐 팝 금액과 크게 차이가 나지 않더라구요. 510g 이고 쿠팡에선 30000원 넘고 아마존에선 22000원 넘을꺼예요~ 올리브영에서 1+1 행사를 해서 당장가서 있는거 다 샀는데.. 6개 밖에 ..
9월 06일 (목요일) - 식단일기. 드디어 67kg대 탈출 오전 공복 몸무게- 66.5kg (현재7.3kg 감량 / 9월 목표 몸무게: 65kg 최종목표 뭄무게 - 57kg) 남편 9월시작 - 5kg 감량. (고도비만) 간헐적 단식 - 16시간 공복 9월 5일 오후 8시전 마지막 식사. 9월 6일 오전 12시 첫 식사. 아침 : 현미차 점심 : 부경소세지 3개 + 양상추 최애템. 부경소세지+ 양상추 조합. 그래도 가공식품이라 집에있는 것만 다 먹으면 안먹을예정:) 소세지 자체 간 때문에 따로 양상추에 드레싱을 뿌리지 않아도 됨. 간식 : 배 1/3개 저녁 : 소주 1병 + 영농후계자 꼬들목살 2명이서 500G + 닭껍질구이 + 김치우동국물만 9월 07일 (금요일) - 식단일기. 오전 공복 몸무게- 66..
9월 05일 (수요일) - 식단일기. 뱃살빼기는 저탄고지가 최고 오전 공복 몸무게- 67.4kg (현재6.4kg 감량 / 9월 목표 몸무게: 65kg 최종목표 뭄무게 - 57kg) 남편 저탄8차, 저탄고지4일차 - 4kg 감량. (고도비만) 간헐적 단식 - 16시간 공복 20대때 한번 대학들어가고 매일매일 맥주들이키던 시절 처음 67kg을 찍어보고, 충격으로 다엿을 한 후 30이 넘어 난생처음 결혼후 맞이한 대박 몸무게 67이 예전엔 충격적인 몸무게 였는데, 더 큰 숫자를 맛보고 나니 이걸로도 감지덕지인건 왠걸,, 정신차 리고 다시 건강을 생각해서 조절해야겠 습니다 :) 그리고 맥주 마시면서 67kg인 시절과, 저탄고지로 다이어트 한게 67kg인 시절 차이점이 하나 있다면 뱃살이 너무 다르다는것 입니다...
9월 3일. 4일 (월~화요일) - 식단일기. 평일만 키토인 생활중 :( 오전 공복 몸무게- 67.9kg (현재5.9kg 감량 / 9월 목표 몸무게: 65kg 최종목표 뭄무게 - 57kg) 남편 저탄7차, 저탄고지3일차 - 4kg 감량. (고도비만. 몸무게 부끄러워해서:) 간헐적 단식 - 16시간 공복 8월 목표 67로 돌아가기가 겨우겨우 67에 진입성공. 불만족불만족불만족 아버지 칠순이 있었고, 주말마다 약속에 .. 그래도 그약속있는날 빼고는 저탄고지 비율에 맞추려고 노력하였고, 아버지 생일상에 쓰이는 미역국에 간장도 아미노스 간장 사용. 메뉴도 장어, 연어, 등. 피할수 있을 만큼은 피했지만.! 케이크 한조각, 과일, 오랜만에 먹은 현미밥 때문에 다음날 바로 1kg증량. 또 약속있을때 한병씩 먹었던 ..
8월 20일 (월토요일) - 1일차 식단일기. 다시 키토인으로 돌아가기.!!! 오전 공복 몸무게- 69.4kg (현재4.4kg 감량 / 목표 뭄무게 - 57kg) 지난 일주일 동안, 친구들과의 1박 2일 여행이 있었고, 내생일이 있었고, 부모님과 만남이 있었고 최근들어 일주일 행사가 제일 많았던 주다. 일주일에 한번정도 약속으로 인한 탄수화물 등 섭취는 잘 넘겼었지만, 생일과, 여행이 겹치니 너무 폭식 하지 말자 라는 마인드로만. 증량은 67정도에서 69로 2kg 증량. 다시 앞자리가 바뀌어 있을 듯 해서 걱정이 되었지만 다행히 앞지리는 바뀌지 않았다. 이번주 목표는 67로 돌아가기. 일주일간의 탄수화물, 일반 소주, 밀가루를 섭취하고 내가 얻은것 : 얼굴 트러블, 뱃살(당연한 결과인가) 지방많이 먹었을..
8월 11일 (토요일) - 4일차 식단일기. 안주를 먹어도 키토식으로 먹기 오전 공복 몸무게- 67.8kg (현재6.0kg 감량 / 목표 뭄무게 - 57kg) 어제 밤에 계란후라이에 크림치즈를 먹었는데도 몸무게는 감량되있다. 뿌듯뿌듯 이 얼마반에 보는 안심할 순 없다 하면안되지. 아직멀었다!! 임신하기 전까지 다이어트는 계속 된다. 간헐적 단식 - 16시간 공복 실패 (12시간 공복) 요것도 공복이라 할수 있을까..? 8월 10일 오후 12시 마지막 식사 8월 11일 오후12시 식사 오늘은 아침 점심 개념이 없다 점심 : 갈비살 + 연어구이 + 새우구이 + 양상추 + 크림치즈 + 대장부 2잔 남편이랑 남편 친구네랑 "관성해수욕장"에 놀러갔다. 이번여름 관성해수욕장은 약간 내집인듯 너무자주가서 질림 남편 ..
8월 10일 - 3일차 식단일기. 좋은지방먹기. 탄수화물 줄이기. 당섭취줄이기. 식이섬유 많이 먹기 오전 공복 몸무게- 68.1kg (현재5.7kg 감량 / 목표 뭄무게 - 57kg) 나는 딱히 아직 부작용이 없는 듯 하다. 키토플루가 없는 경우도 있을까? 탄수화물, 당안안먹기는 저탄고지를 하니 생각보다 쉽다. 문제는 좋은지방 먹기가 힘들다는거다. 코코에 가서 1kg에 2만원대에 살수 있는 돼지고기도 이베리코 돼지코기를 사면 500g에 2만원이 훌쩍 넘어간다. 앞으로 채소는 유기농으로 먹는게 좋을꺼 같아 유기농 채소로 알아보는데 "더 채소" 에 채소가 다 품절이다. 전화주문 해야 하는것인가.......... 간헐적 단식 - 16시간 공복 성공 8월 9일 오후 8시 마지막 식사 8월 10일 오후12시 식사..
8월 9일 - 2일차 식단일기. 오전 공복 몸무게- 68.6kg (목표 뭄무게 - 57kg) 그전부터 조금 탄수제한을 하고 있다가 어제부터 탄수를 거의 섭취 하지 않았다. 약간 팔, 다리에 힘은 없다. 키토제닉하면 피곤하지 않고 힘이 난다던데 아직 힘은 안남. 간헐적 단식 - 16시간 40분 공복 성공 8월 8일 오후 7시 19분 마지막 식사 8월 9일 오후12시 식사 아침 : 따뜻한 현미차 + MCT오일 반스푼 오일풀링 20분 - 발각질이 사라진 것 같다. 이것때문인지는 모르겠지만:) 유기농현미를 반나절 불리고 갈색이 될 때까지 열심히 볶았다. 공복 때 따뜻한 현미차를 마시니 도움이 많이 된다. 어제 저녁에 MCT오일을 갑자기 2스푼정도를 먹으니 심장이 뛰어서, 오늘부터 차츰 차츰 친해지기로 따뜻한 현..
